8 лесни начина да постигнете повече стъпки във вашия ден
Широко се счита, че 10 000 стъпки дневно е златният стандарт, който би трябвало да се насочи към усилване на здравето - само че това е просто приказка за остарели дами? Десетки хиляди възрастни и открили, че хората, които са ходили 7000 стъпки всеки ден, наподобява имат предпазен резултат против редица болести, в това число: 25 % по -нисък риск от сърдечни заболявания; 14 % понижен риск от диабет вид 2; 38 % понижение на деменцията и 22 % понижение на депресията.
Освен това, когато хората правят 7 000 дневни стъпки, спрямо разходките на 2000 стъпки, те са с 47 на 100 по-малко евентуално да умрат по време на последващите интервали на оценените изследвания.
Въпреки това, специалистите означиха, че „ 10 000 стъпки дневно към момента ще бъдат по-добри, в сравнение с 7 000 стъпки “-с по-високите крачки, които са водещи до оценените преимущества. И по този начин, какви са някои лесни способи да увеличим междинния ни дневен брой стъпки? Консултирахме се с фитнес специалист, с цел да разберем...
1. Паркирайте по -далеч
„ Хората са склонни да паркират на най -близкото допустимо място до офиса си и да изразходват благосъстояние за паркиране, само че постоянно по -евтините или безвъзмездни места за паркиране са по -далеч “, споделя Анди Кар, персонален треньор. „ Изберете място за паркиране по -далеч от входа. Може да добавите единствено минута или две към вашата разходка, само че в течение на седмица това има значение.
„ Ако имате несъмнено място за паркиране, предлагам да започнете да работите 15 до 20 минути по -рано и да отидете на разходка из блока. Дайте си това в допълнение време, с цел да постигнете стъпките си, вместо да се втурвате в работа. ”
2. Вземете пешеходни срещи
„ Обичаме да организираме срещите си по пътя, когато сме в офиса “, споделя Кар. Имаме няколко парка наоколо до нашия офис, тъй че постоянно вървим на разходки към един от тези по време на среща.
„ Това кара всички да се движат, значи, че получаваме някакъв пресен въздух и извеждаме всички до добър старт на седмицата. Ако срещата е онлайн, просто пуснете някои слушалки и потеглят на разходка. “
3. Поставете таймер, с цел да се движите на всеки час
„ Нежно увещание да се изправите и да извършите къса разходка на всеки 60 минути може в действителност да ускори вашето чисто придвижване “, споделя Кар. „ Кокетното придвижване значи термогенеза за не извършения, което в действителност значи всички калории, които изгаряте посредством ежедневни действия, които не са структурирани извършения, всички прибавят и играят голяма роля в цялостното ръководство на здравето и тежестта.
„ Ако имате ден, подредени с позвънявания, и имате петминутна отмора в края на тях, станете и се разходвате и се разхождайте и се разхождайте по разходка към къщата или в офиса. PAD
„ Ходещите подложки процъфтяват в известност “, споделя Кар. Те са превъзходен метод да постигнете някакво придвижване и спомагателни стъпки по време на действия, за които нормално сте заседнали. “
5. Използвайте стълбите
„ Звучи просто, само че изборът на стълби над асансьори или ескалатори е бърз метод да увеличите броя на стъпките си и да получите сърдечната си периодичност в това време “, споделя Carr. Прекъсвания или маршируване на място, до момента в който гледате обичаното си шоу, " предлага Кар. " В началото може да се почувства малко необичайно, само че това е елементарен метод да се движите повече, без да жертвате престоя си. Задължения за уикенда, само че предлагам да ги разпространите през седмицата, тъй че да получите малко придвижване в края на работния си ден “, предлага Carr.„ Има разнообразни работни места в къщата, които могат да прибавят към вашата интензивност на броя на стъпките, като да вземем за пример прикриване, разчистване и косене на тревата. “
8. Получете обществени с стъпките си
